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    一天的训练结束之后，晚上，在训练场上，李兵开始了加练。

    他已经跟史今打过了招呼，新闻联播暂时可以不看，还有文化课的学习都可以放一放。

    他现在的重中之中，是把身体力量赶紧练上去，他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。

    幸亏他的射击成绩还有100米、五公里、400米障碍跑等在速度上有优势，要不然真成老末了。

    他知道，像自己现在这个情况，最好的提高方法，就是先用增肌练法，夯实力量基础。

    可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的，这是一个漫长的训练过程。

    他想了一下史今教他的引体向上的训练方法：“引体向上在力量不够的前提下，通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习，是可以促进身体肌肉的协调发力，而且这两种动作，都可以一个人自行练习，不需要其他人守护着、陪着他一起练。”

    拿定主意后，李兵双手摩挲了一下，来到双杠区，开始反复练习起反向划船的动作。

    等练习了一段时间之后，他感觉手臂酸了，就停了下来。

    “练得怎么样了？”

    在单杠架的旁边，李兵感觉恢复了几分力气，正要准备上杠，听到声音，一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。

    “班长好！”

    规规矩矩给史今敬了个礼，李兵有点无奈地说道：“手臂力量还是差了点，成绩一直在三班垫底，我和老白都有一拼了。”

    史今微微颔首，越过李兵走到了单杠的下方。

    “标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的，是没有任何问题的，最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面，很多人有一个误区，认为引体向上靠的只是手臂力量，那是不对的，最好的发力方式是动用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，还有腿部的摇摆。”

    一边说着，史今一边伸出双手，直接搭在了单杠上。

    “我做几个，你仔细看一看，比起你自己摸索效果可能会好一些！”

    “注意我的姿势，握杠测试时需正握，练习时可以反握或一正一反，大拇指从杠面的下方握杠，其余四指从上方握杠。

    握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动，摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势在前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

    下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。”

    史今讲解的很详细，说完之后，开始一个一个向上拉伸起来。

    短短一分钟内，史今足足拉了二十个。

    李兵在旁边完完整整地看了下来，史今的每一个动作看起来都是那么的标准，让人感觉到很舒服、很协调，他不仅仅是硬拉，为了显出他用了那些的肌肉，都把军服给脱了。

    露出完美的、可能会让女生尖叫的上半身的身躯。
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