改变习惯为健康张宝同  2018.10.29

    我们多数人不会去祈求大富大贵，但每个人都希望能平安健康。健康是人生最宝贵的财富，没有任何一种财富能超过健康。如果没有意外发生，健康也许就是我们一生平安的最重要的保证。许多人把健康与权势、名誉、地位、金钱和美色的关系形像地比喻为健康是1，而权势、名誉、地位、金钱和美色则通通为0。有了健康，1后面的0越多越富有；如果没有这个1，后面的0再多也没用。

    我们的健康就像一片沃土，你在上面播撒什么种子，它就会结出什么样的果实。我们的健康完全是由我们的生活方式和生活习惯所掌控，我们的生活习惯好，身体就会健康；我们的生活习惯不好，身体就会出毛病。

    我们平时最常见的毛病是上火和受凉。上火是因为我们摄入了过多的热性食物，如吃了过多的鸡鱼和牛羊肉，或是吃了过多的瓜子和板栗等坚果。口腔、舌头、嘴唇和鼻子就会起泡和红肿，甚至眼睛都会发炎，很长时间不会消失。这时，你就得要调整饮食结构，多吃一些生梨、凉薯、苦瓜和芹菜之类的凉性食物，把你体内的火气给降下来。

    可是，对于一些体弱的人来说，多吃一些凉性的食物，就很容易拉肚子。比如有些肠胃不好的人，只要一吃梨或一吃凉东西就会犯病，或是拉肚子，或是肚子发凉，胃里发酸等。这时，就可以稍微地吃点热性的食物。而对于经常性肠胃不好的人来说，平时应该多吃一些如鸡鱼、牛肉和羊肉，及坚果之类的热性食物，慢慢地减弱体内的阴凉。但是，这样的人只要多吃一点热性食物，又会很快地上火，出现口舌发炎。所以，这就需要我们不断地进行调整和适应。

    我在这方面就有很深的体会和感受。因为经常写作，得了比较严重的结肠炎，去了许多家大医院，中医西医都看了好多遍，可是，根本就看不好。后来，我就干脆不看了。只要肚子一不舒服，就马上停止写作，出外活动一下。每天晚上看着电视，嗑上一些葵花子。等肚子好了，口里和舌头又开始起泡。我就不再吃肉和坚果，买上几个梨，吃上几天。有时，肚子突然感觉不舒服了，就用手在腹部按摩，这样也会感觉好一些。大概过了三五年，结肠炎似乎减轻了不少，但过上一两个月还会因为受凉或是吃上不洁食物拉肚子。但我坚持按摩和活动，保持着食物的平衡，所以，现在我一连半年或是一年都没再拉过肚子。而和我一样患有结肠炎的一位同事，常常三天两头地往医院里跑，整天不是吃西药就是喝中药，可是，直到现在病都没有看好。

    我们的肠胃是否患病是由细菌控制的，如果我们受了凉或是吃了不洁的食物，有害细菌就会乘虚而入，突然暴发，开始腐蚀我们的肠胃，我们就会患病和难受。感冒、咳嗽和发烧也是这样，是因为受凉、劳累和体弱引起的。它虽然不会对我们的生命造成多大的危害，却会让我们感到非常地不舒服。对此，我们必须要在平时就应该特别地注意，在天气变凉时，要多穿点衣物，不要熬夜和过分劳累，尽量避免出外吃那些不洁和变质的食物。只要我们能保持良好的生活方式，我们体内的免疫力就足以抵抗那些病毒和病菌。

    而对那些肠胃好的人，他们的吸收能力会比较强。有的人就是喝口凉水都能长膘。这些人就应该在饮食方面要清淡一些，少量一些。如果不加控制，就很容易发胖长膘，而肥胖的人很容易引发心梗、脑梗、高血脂、高血糖和癌症。

    可以说受凉和饮食不当是我们患病的最主要原因。到了夏季和秋季，拉肚子的人就特别地多，到了春秋季节和冬季，受凉、感冒、咳嗽和发烧的人就特别多。因为受凉会引起许多方面的疾病，有的是因为腹部受凉，或是肺部受凉，气管受凉和全身受凉。身体一受凉，免疫力就下降，隐藏在我们体内的一些病菌就嚣张起来，大闹天宫，使得我们体内的一些薄弱环节暴露了出来，开始发病。所以，这是我们必须要格外地注意。

    我们对自己的健康状态应该有比较清醒的了解，如果我们的肠胃不好，就要知道平时该吃什么，而不该吃什么。如果我们过于肥胖，就应该多吃果蔬，少吃肉食。如果我们气管和肺部不好，就要特别地注意天气的变化。如果我们容易感冒发烧，就要避免过分地劳累和受凉受热。

    有些人很容易生病，是因为免疫力较低，或是不太注重自我保健。许多人认为小病小恙无关紧要，只要不得大病就没关系。可是，大病就是从小病开始和发展起来的。中国有句话说“小病不治成大患”。就拿肠癌来说，这可是要命的大病。可是，肠癌也并非一朝一夕得上的。它首先是由腹部受凉或是吃了不洁食物所引发的，因为没有及时治疗，就发展起了急性肠炎，急性肠炎没有得到及时治疗，发展成了慢性肠炎，慢性肠炎就非常地难治，有许多肠炎甚至看了一辈子都没有看好。慢性肠炎再发展就是溃疡，溃疡再发展就是肠癌。如果发现得晚或治疗得不及时，人的性命就很难保住。

    防病就跟防火一样，不能等房子烧起来了，才知道应该早点检修屋内的电线。我们要防止肠癌，就得要从防止腹部受凉和不吃不洁的食物开始做起。一旦肚子感到不舒服，就得马上看医生或是吃药。对其它的病也是一样，要重在防止，不要让任何一种病出现苗头，更不能让病情任意发展。所以，我们必须要了解自己的身体状况和薄弱环境，懂得防病和治病的相关知识，注重身体锻炼，保持健康有益的生活方式，戒除不良的生活习惯。这样，我们就会少得许多的病。

    要想少得病，就必须保持身体的健壮。要保持身体的健壮，就要戒除不良的生活习惯。不良的生活习惯是我们身体健康的最大危害。美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜?伍得拉夫博士指出：人的理想寿命应该在120—150岁之间，也就是3万多天。上天给每个人的寿限大致上是差不多的，但表现在每个人的身上却有很大的差异。有人能活100多岁，而有的人连40岁都没活到。他在对长寿者进行数十年跟踪调查后，列举了一些对我们的健康和寿命影响较大的生活方式和习惯。

    他指出：小感冒一场，减寿3-5天；大病一场，减寿3-7年；抽一支烟，减寿10分钟；醉酒一次，减寿7-15天；熬夜一次，减寿1-2天，大吵一次，减寿2-3天。每天睡眠不足8小时，死亡风险增加20%；男性腰围超过109厘米比腰围小于89厘米的男性的死亡风险升高了50%，相当于在40年时少活3年。女性腰围超过94厘米比小于69厘米的早亡风险高80%，相当于在40岁时少活了5年；长期吸烟的人80%的人下肢动脉硬化，血管老化过程提前10年；刷牙不彻底会导致牙菌斑和牙周炎，可能加大患癌死亡的风险，五分之一的癌症患者有口腔感染和发炎症状；每天静坐3小时，寿命缩短整整2年，每天静坐超过11小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%；不吃早餐的人寿命平均少活2.5岁；吃盐过多容易患高血压，是列中国人减寿10因素中的首位。平均寿命减去2岁；不爱运动减寿5岁；不爱吃果蔬平均减寿1.7岁。

    由此可见，我们的寿命就是因为这些日常不良的习惯，一点一滴地在减少，就像是滴水穿石一样，把我们的生命慢慢地损耗掉。可以说这是一种慢性自杀的行为。医学界把因为生活习惯而引发的疾病称之为生活习惯病。这种病症与饮食、运动、睡眠、心理卫生和生活规律密切相关，并在这些生活方式上有着较为严重的病态行为，所以，它常常是造成我们体弱和患病的重要原因。要避免生活习惯病对我们健康的危害，就要在生活方式的5个方面做到吃的合理，睡得香甜，动静适度，心境平稳和生活规律。只要我们有了良好的生活方式和生活习惯，我们的身体就会健康，我们的寿命就能延长。